Atitudes que ajudam a superar a d
epressão
Uma das consequências mais graves
da depressão é a fobia social e a solidão, a incompreensão, entre outros
intervenientes psicossomáticos leva a
pessoa a pensar em suicídio. Isso não quer dizer que a pessoa vai levar “a cabo”
essa ideia, mas o pensamento é recorrente.
Deve-se estar muito atentos à
fobia social na pessoa com depressão, pois o isolamento, a falta de contato com
outrem, e a falta de contato com a natureza contribui para que a depressão demore a passar mesmo quando medicada.
Aos poucos, as pessoas que
convivem com uma pessoa que sofre de depressão, seja ela temporária ou contínua
devem descobrir estratégias que façam com que ela não se isole cada vez mais e
que auxiliem a superar as crises que se sucedem.
Deve-se ter ciência de que para o
familiar lidar com o pensamento auto destrutivo é extremamente complicado e exige o
auxílio contínuo de um especialista (psiquiatra e ou psicólogo). Lidar com o
medo é extremamente frustrante e perigoso.
Por isso, é importante que a
pessoa que sofre de depressão, além de seguir rigorosamente o
tratamento medicamentoso, necessita viver em um lugar em que se sinta segura e
amparada.
Estando a pessoa que sofre de
depressão sentindo-se amparada e recebendo o tratamento devido, é importante
que ela retome sua vida dentro dos parâmetros da normalidade. Que volte a
trabalhar, estudar, ir ao cinema, assistir televisão, participar de atividades
físicas e sociais; enfim voltar a fazer coisas que torne a vida mais ativa, mais
animada estabelecendo uma rotina para isso.
Assim, seguindo as seguintes sugestões
é muito mais seguro e eficaz sair de um processo de depressão profunda.
1. Atividade física. Mesmo que a maioria
dos médicos ressalte a importância de se exercitar é raro que se siga essa
orientação. Então é imprescindível que se escolha algo que se goste de fazer,
que se faça por prazer e não por obrigação. Nada que se faz por obrigação
auxilia em períodos de crise.
2. Escrever. Assim como ler um bom livro, relatar os
nossos sentimentos através da escrita auxilia a compreender o que se passa em nossa
mente. É como manter um diário de bordo. Quando se está triste demais, cansada
demais, irritada demais. Escrever auxilia na compreensão de nossos sentimentos,
pois estamos buscando o porquê desse sentimento.
3. Buscar compreender e entender o que é depressão através do conhecimento. Assim, devemos buscar ler “tudo” sobre a doença em sites/livros
confiáveis sugeridos por um especialista.
4. Falar consigo mesmo. Existe uma técnica muito simples que implica
em colocar um espelho dentro de uma caixa e falar com “ele”. Essa técnica também é eficiente se você
gravar a sua fala e depois se ouvir.
Não fique
surpreso se você não conseguir falar sobre o assunto. Às vezes é muito difícil
encarar e aceitar que se tem depressão. Entretanto deve-se enfrentar o medo e
falar de frente sobre a depressão que nos assola com as pessoas.
5. Estudar. Voltar a estudar quer seja para dar
continuidade ou para algo novo. A responsabilidade do estudo auxilia na autoconfiança
e alimenta a esperança.
6. Trabalhar. O trabalho faz com que a
pessoa se sinta útil e o trabalho proporciona o convívio com outras pessoas,
mesmo que não tenham as mesmas convicções ou afinidades. Isso faz com que
cresçamos e amadureçamos.
7. Enfrentar os medos. Quanto mais medo se
tiver, mais motivação para derrotá-lo. Enfrentar os teus medos te tornará mais forte.
8. Enfrentar a vergonha. Aceitar que se
tem depressão e não ter vergonha de assumir a sua doença. Lembre-se. O diabético
toma insulina. O hipertenso toma sua medicação rigorosamente assim como o
cardíaco. Quando se compartilha experiências estamos compartilhando histórias
de vida. Nenhuma é maior ou melhor que a outra. São simplesmente histórias.
9. Colocar-se
em PRIMEIRO LUGAR. Nunca se deixar abater por completo. Por pior
que seja, cuide-se.
Vista-se com cuidado e esmero. Use um bom
perfume (sem exagero), uma maquiagem suave (se mulher). Isso
não é egoísmo é autoestima. Você merece.
10. Não
abra mão da terapia. Nela você
poderá desabafar e realmente relatar o que sente sem a preocupação de estar
sendo julgada.
11. Medicação. Superar uma crise não é
fácil e a medicação auxilia a superar e controlar a negatividade que incorre
nas crises e por isso, quem controla a medicação é o médico especialista e não
você.
Essas foram
apenas algumas sugestões de como enfrentar e superar a depressão quer em você,
quer em alguém de seu convívio. Algumas
talvez mais relevantes que outras. Entretanto são deveras eficazes quando aceita-se
estar acometido por essa doença.
Não se sinta
culpado por isso.
Flávia
Bartelli
Psicopedagoga.
*Caso você
tenha mais alguma sugestão, acrescente-a nos comentários.
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